Die unterschätzte Rolle der Hydration für Ihren Schlaf
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie trotz einer vollen Nacht Schlaf morgens müde aufwachen? Warum Ihre Muskulatur verspannt ist oder Sie sich unausgeruht fühlen?
Viele Menschen vermuten die Ursache in Stress, schlechter Schlafqualität oder Ernährung – doch ein oft übersehener Faktor ist die Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen.
👉 Die Temperatur des Wassers kann dabei eine entscheidende Rolle spielen!
Studien zeigen, dass das Trinken von warmem Wasser vor dem Zubettgehen verschiedene positive Effekte auf den Körper hat – von der Muskelentspannung bis zur verbesserten Durchblutung.
➡ Doch warum genau ist warmes Wasser so vorteilhaft?
Wie sich warmes Wasser auf den Körper auswirkt – Wissenschaftliche Erkenntnisse
1️⃣ Fördert die Entspannung & das Einschlafen
Ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen kann den Körper beruhigen und auf die Nachtruhe vorbereiten.
🔬 Laut einer Studie der Sleep Foundation kann eine leicht erhöhte Körperkerntemperatur durch warmes Wasser das Einschlafen erleichtern.
Folgen:
❌ Schnellere Einschlafzeit
❌ Tiefere Entspannung durch Wärmeregulierung
❌ Weniger nächtliches Erwachen
2️⃣ Unterstützt die Durchblutung & Regeneration
Warmes Wasser trägt dazu bei, die Blutzirkulation zu verbessern, indem es die Gefässe leicht erweitert.
🔬 Studien zeigen, dass eine verbesserte Durchblutung während des Schlafs die nächtliche Muskelregeneration und die Sauerstoffversorgung der Zellen optimiert.
Wie äussert sich das?
⚠ Weniger Muskelverspannungen
⚠ Schnellere Regeneration nach Belastung
⚠ Verbesserte Versorgung der Gelenke & Nerven
3️⃣ Fördert eine gesunde Verdauung über Nacht
Ein warmes Getränk vor dem Schlafen kann die Verdauung anregen und den Körper dabei unterstützen, Nährstoffe besser aufzunehmen.
🔬 Laut einer Untersuchung des Journal of Gastroenterology kann warmes Wasser die Magen-Darm-Funktion über Nacht positiv beeinflussen.
Wie äussert sich das?
⚠ Weniger nächtliches Sodbrennen
⚠ Verbesserte Nährstoffaufnahme
⚠ Sanfte Aktivierung der Verdauungsorgane
Warum kaltes Wasser nicht immer die beste Wahl ist
Viele Menschen bevorzugen kaltes Wasser – doch vor dem Schlafengehen kann das kontraproduktiv sein.
🔴 Kälte-Schock für den Körper – Der Körper muss Energie aufwenden, um kaltes Wasser auf Körpertemperatur zu bringen.
🔴 Verengung der Blutgefässe – Dies kann die Durchblutung reduzieren und Muskelverspannungen verstärken.
🔴 Beeinträchtigte Verdauung – Kaltes Wasser kann die Magen-Darm-Aktivität verlangsamen.
💡 Besser: Lauwarmes oder warmes Wasser für maximale Erholung!
Die ideale Abendroutine für besseren Schlaf
✔ Ein Glas warmes Wasser 30 Minuten vor dem Schlafengehen – beruhigt den Körper & unterstützt den Stoffwechsel.
✔ Leichtes Dehnen oder sanfte Bewegung – fördert die Durchblutung & Muskelentspannung.
✔ Vermeidung von koffeinhaltigen Getränken – Tee oder warmes Wasser sind die bessere Wahl.
🔬 Laut einer Studie des National Institute of Health kann eine optimierte Abendroutine die Schlafqualität um bis zu 40 % verbessern.
Warum Sie diese Gewohnheit heute noch umsetzen sollten
Warum weiterhin mit Muskelverspannungen, Unruhe und schlechtem Schlaf aufwachen?
Ein kleines Glas warmes Wasser vor dem Schlafengehen kann bereits einen grossen Unterschied machen – für Ihre Erholung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Schlafqualität.
🚀 Testen Sie es selbst – und spüren Sie den Unterschied!
